Przemek Mnie po raz pierwszy takie coś dopadło, może dlatego aż tak bardzo to "uderzyło" Marian Tamta sprawa prywatna to już temat zamknięty i kompletnie mnei już nie rusza. O tyle aż sam się zdziwiłem, że jak ona mnie wtedy mocno rozbiła i długo się przewijała tak te dzisiejsze przemyślenia chyba nie będą aż tak długo się ciągnąć, nie mniej [...]
Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]
heh, no i chciałam dobrze i wyszło jak wyszło.. to ja sobie pochodze z miesiać tym treningiem co mi trener napisał no i zobacze co bedzie ( swaja droga to taka jedna kobitka ktora ćwiczy pod jego dyktando wyglada całkiem całkie) i jak sie oswoje z tymi miesniakami to wtedy sproboj, A i ten trener powiedział mi że przy takiej ilości treningów [...]
[...] to pierwszy dizen bo wczoraj wieczorem dostalam to sie czulam ok.. Obli ta moja ławeczka wygląda mniej wiecej tak dzisiaj siłownia... edit Obli nie jestem wstanie zrobic tego ćwiczenia na siłowni na tej ławczce co jest zdjecie nie ma jak tego zrobić i innego pomysłu nie mam możesz mi zmienić to ćwiczenie ? Dzisiaj zrobiłam jeszcze ten [...]
[...] ja wczesnie nadwyrąże, ale jestem wstanie wytrzymać, na ułożenie dłoni zwracam bardo duża uwage bo jak źle ją dam to wogóle nie poćwicze wręcz jestem wstanie sobie krzywde zrobic no nie będe w stane ciężaru utrzymać bądz siebie samej. Przy tym podnoszeniu na drążkach chyba bardziej obciążam stwa nie wiem wiekszy ciężar inne naprężenie. Cieżka [...]
Chyba wszystko będę czuć %-) Trzeba mi ją było zrobić jako ostatnią w tygodniu |-) Burpees oczywiście były aerobowe. I od drugiego obwodu robiłam w tej kolejności co wpisałam, bo po burpee ciężko z pompkami, to je przedzieliłam siadami. W trakcie nielekko się przestraszyłam jak mnie prawe kolano w pewnym momencie prześwidrowało, normalnie jak [...]
waga na czczo: 65kg obw pasa na wys pepka: 81,5-82cm Przez 22 dni waga spadła o 1,4 kg, a pas niestety tylko 0,5-1cm :-(. Wcześniej pisaliście, że waga spadała za szybko, teraz wydaje mi się, że jest ok. Tak czy siak redukcje planuje ciągnąć do 16 października ( do wtedy mam karnet wykupiony }:-() i planuje zrobić sobie tydzień regeneracji bez [...]
Paatik no słuchaj się Jawora , nie szalona tylko sarenka :) Moja siłownia zarosla kurzem. W grudniu nie było czasu, w styczniu dużo nauki i bieganie. No i niby coś mi tam po głowie chodzi, żeby w jeden dzień zrobić coś na brzuch , tyłek i dwójki tylko czy to ogarnę? Bieganie 5razy w tygodniu nie zawsze jest możliwe a gdzie tu jeszcze jeden dzień. [...]
http://www.sfd.pl/Prowadzenie_testu_na_blogu-t394448.html#post6 kasteta i ja probowalismy załatwic u Banana, zeby zrobic podwieszony temat w dziale z testami w ktorym kazdy poda nick adres i co testuje w sumie ja tez nad tym kiedys myslalem ale kasteta mnie uprzedzil, co wy na to? mozna by bylo zrobic zrzute osób i zrobic temat, a przynajmniej [...]
Morał taki, że brak mi wiedzy nadal, jak to białko roślinne komponować, by mieć spokojnie te 120g i nie jeść nabiału. Po prostu więcej jaj i nie będzie problemu z białkiem. Jaja można przecież w różnej postaci zrobić - omlet, jajecznica, gotowane, sadzone, fritata a jak smak przeszkadza to w formie placków, naleśników, może jakaś zapiekanka [...]
Dzisiaj mam zawody ale Wy jesli tylko mozecie odpoczywajcie aktywnie , proponuję pójsć na basen i zrobić następujący trening : 250 m warm up styl dowolny 10 x 25 maksymalnie szybko styl dowolny , powrót odpoczynek ( moze to byc klasyczny lub na plecach ) 5 x 25 delfin maks. powrót jak wyżej 5 x 25 same nogi do sylu dowolnego , wychodzimy z basenu [...]
Witam Zaległa rozpiska za wczoraj. Trening pleców: 1. MC 60x12 80x8 90x8 100x6 110x6 2. Ściąganie drążka do klatki 4s po 50kg 3. wiosło jednorącz sztangielkiem 30x8 33x8 37x8 41x8 4.sciąganie drążka do bioder w pozycji stojącej z wyciągu górnego (nie wiem jak to nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha [...]
[...] No ciezarow nie mam wiecej poki co... Mam tylko 55 kg. Np. do siadow jest o duzo za malo, na klatke tez, a do barkow i skosa troche za duzo. Co do bicepsa - sprobuj zrobic 15 powt z minuta przerwy - cholernie ciezko . A zreszta bica zawsze mialem slabego, maksymalnie dochodzilem do gdzies tak 28 kg 3/4 serie po 10-8 powt . Za to francuz [...]
Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]
Siemanko! Piszę tu żeby w razie co dostać oficjalna zj**ke od Przemka a może ktoś jeszcze mi pojedzie to wtedy będzie nawet lepiej%-) Nie wiem co się wczoraj stało Cały dzień głodny Coś tam do posiłków extra parę wafli dorzuciłem Ale nic nie nasycalo Zjadłem kolacje Mówię a parę wafli z maslem orzechowym I się k***a zaczęło... Cała paczka poszła z [...]
112.8 Jeszcze pare dni i wracam do pracy na siłkę Koniec z pokusami i cisne caly wrzesien mocno aby dociac co sie da Potem albo luzu troche albo jedziemy z planem moze pod wiosne Zalezy jak wrzesien minie pod katem wydatkow bo to jedyny miesiac w roku gdzie malo wpada a duzo wypada%-) dopiero jak sie ogarne ze wszysktim to od października ruch na [...]
[...] czy masa czy kij tam wie co%-) jezeli masa to wlasnie bede mial lepszy start, jeżeli redukcja pod ewentualna jesien to po prostu szybciej pojdzie%-) Co od jutra planuje zrobic? Nic wielkiego Wywale tosty z midodem ze śniadania Muffina z biedry z posilku po treningu I ciastka na noc To juz sie uzbiera z kolo 1000kcal%-) [...]
Widzę że mi się miesiące machnął we wcześniejszym wpisie.... Połowa miesiąca ale póki co u mnie bez zmian. Trening wygląda tak samo 5x5 złożony z podciągania na drążku +na koniec 1 seria wiszenia na drążku na max czas i 3 dodatkowo wybranych ćwiczeń. Ćwiczenia dodatkowe stosowane rotacyjnie. Znalazłem sobie za to kilka takich nazwijmy to [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
